jak się

W posiłkach około treningowych najlepiej jeść szybko przyswajalne białka pierś kurczaka/indyka/chude swieze ryby/tunczyk z wody + węglowodany ryż brązowy/kasza, posiłek przed treningiem 60-90 min, posiłek po treningu do 60 minut. Co do cwiczen to na klatkę wyciskanie leżąc na ławce 4 serie po 10-15 powtórzeń wyciskanie na skosie 4s po 10-15p [...]

Nie potrzebny Ci gainer przy takiej wadze . Skorzystaj z linka który podał Ci flex. Poszukaj na forum jak ułożyć sobie dietę i dopasuj do dnia posiłki. Uważam nawet gdybyś skupił się na 5 posiłkach dziennie ( Np 3 duże 2 małe) trenował minimum 3x w tygodniu i odpowiednio wypoczywał to waga sama skoczy do góry.

[...] poście można wnioskować ze jednak nie stosujesz diety i masz nikła wiedzę na temat odzywiania . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok [...]

Bez wyżej wymienionych informacji - nie da się udzielić rzetelnych porad. Gainer na redukcji to niedorzeczny pomysł. Jak Agnieszka zaznaczyła, proces miejscowego spalania tkanki tłuszczowej jest fizjologicznie niemożliwy.

właśnie chodzi o to że jakoś nie jestem przekonany tym aby kuć się na samym początku. pod koniec cyklu zarzuciłbym kreatyne czytałem też że lepiej zjeść te 150 tabsów niż 100 żeby nie wrócić do punktu wyjścia tak jak Kamil piszesz.

Jak najbardziej, poza tym Egg Protein Olimpa wydaje się być dobrym rozwiazaniem, wlasnie z racji wolnego wchłaniania.

Jak cena sie nie liczy to prolongatum. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-11-21 14:17:00

Pewnie tylko Cie straszy zebys sie puczyc, zdasz na pewno Jak zdasz to stawiasz po 1kg białka

To nie byl moj pierwszy cykl, wczesniej troche mety sie zjadlo. Po tym ostatnim poszlo mi tak + 1,5 cm lapa, klata +15kg, waga +5 kg. A jaki srodki mi proponujecie deca + prolo??? Aha jeszcze jedno czy nie bylo by zlym wyjsciem zaczac cykl tak od polowy kwietnia ael na jego koncu jeszcze jak by trwal za***ac thermal pro i hmb na rzezbe? (na wino [...]

jak narazie w twoim przypadku najlepszym wyjsciem sa regularne, systematyczne cwiczenia. pokaz sie za pare miesiecy. powodzenia.

a jak prop EC sie trzyma?

a jak znajomy się zapatrywał na nie DUDA??

ja mam takie na siłowni i jest jak najbardziej ok - nic sie nie kruszy , spada , pęka czy cos

no a wypowie sie ktos jak jest na granicy ?

Czesc! Tak przegladam ten watek i... duzo porad, wiele mitow!! Jako ze przeszedlem operacje przepukliny pachwinowej jakies 6 lat temu pokrotce przedsawie Wam moje osobiste spostrzezenia: 1)zero sportu przez 3-4 miesiace?? Gowno prawda! 1 mc faktycnie odpoczynek od zelastwa! 2gi mc pompki i trening w domowych warunkach na hantelkach jakies 10 kg [...]

[...] reke jednak przy prostowaniu odczuwam bol, Po swietach wybieram sie jeszcze na lasery + pole magnetyczne. zalaczam zdj usg. Czy ten bol jest wywolany tym "slabym" sciegnem jak to nazwal ortopeda ? reka boli najbardziej w poczatkowej fazie ruchu (od wyprostowanej reki) gdy zaczynam uginac ramie z hantla [...]

Chcesz trenowaćale w jaki sposób, chcesz udać się na siłownie czy w domu, jakimś sprzętem treningowym dysponujesz. jak wygląda Twój dzien odżywiania np co zjadłeś w piątek przez cały dzien

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html co do diety liczysz zapotrzebowaie kaloryczne i układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała i resztę ww. Jak policzyć zapotrzebowanie - instrukcje znajdziesz w dziale odżywianie. Jesli do tej pory jadłeś mało, możesz stopniowo [...]

To już zależy tak na prawdę od Ciebie jaką formę wysiłku lubisz najbardziej. Jak bym miał sobie kupić to ja wybrałbym rowerek spinningowy bo akurat taką formę aktywności bardzo polubiłem, ale biorąc pod uwagę, że masz tylko 500zł to niestety sama kwota mocno ograniczy Ci wybór sprzętu. Nie wiem czy ta kwota nie jest zbyt mała żeby kupić jakiś [...]

Broń Boże nie kazałem nikomu brać odrazu 5 tab... zawsze zaczyna się od 1 tab i patrzy jak organizm na to reaguje. Ja mogłem zawsze dużo tego przyjąć,sam startowałem od 1 tab a skończyłem na 5 tab cyklem 2dni on 2 off, a kumpel który brał to samo co ja poprzestał na 3 tabletkach na dzień, taka dawka była dla niego wystarczająca. Wtedy miałem clen [...]